Работают ли очки с синим светом? Как защитить глаза, по мнению экспертов

Реклама

Поддерживается

Есть более дешевые и эффективные способы спасти ваши глаза от экранного времени.

Дэни Блюм

Предложение об очках с фильтрацией синего света убедительно: простой способ противодействовать тому ощущению затуманенности глаз, которое возникает после нескольких часов прокрутки экрана на телефоне или просмотра ноутбука.

Однако доказательств в их пользу по большей части не хватает. А новый обзор 17 исследований дополняет растущее мнение о том, что они, вероятно, не предотвращают и не уменьшают нагрузку на глаза.

Фраза «синий свет» относится к диапазону длин волн света, который окружает нас — его излучает солнце, а также экраны. В последние десятилетия некоторые эксперты задавались вопросом, может ли синий свет быть причиной «синдрома компьютерного зрения» — состояния, которое включает в себя раздражение глаз и другие проблемы, включая головные боли и помутнение зрения, с которыми многие люди сталкиваются после длительного пребывания за экраном. Но винить в этом синий свет спорно, говорит Лаура Дауни, доцент кафедры оптометрии и зрительных наук в Мельбурнском университете и автор нового обзора.

Она и ее команда обнаружили, что использование очков с фильтром синего света, по сравнению со стандартными линзами, не дает никакой пользы для снижения нагрузки на глаза. Испытания, включенные в обзор, были относительно небольшими — в самом крупном участвовало 156 участников.

Исследователи уже давно скептически относятся к тому, что очки с синим светом могут снизить нагрузку на глаза, говорит Марк Розенфилд, профессор Колледжа оптометрии Государственного университета Нью-Йорка. Предыдущие исследования также, как правило, были небольшими, но некоторые из них обнаружили, что линзы не предотвращают утомление или раздражение глаз людей и, по-видимому, не улучшают зрение.

Новый обзор обнаружил неоднозначные результаты в отношении очков с фильтрацией синего света и сна: некоторые исследования показали улучшение показателей сна среди тех, кто их носит, тогда как другие показали обратное. Есть доказательства того, что синий свет также может отрицательно влиять на сон, подавляя способность нашего мозга вырабатывать мелатонин, гормон, который готовит нас к отдыху, сказал доктор Радж Матури, представитель Американской академии офтальмологии и специалист по сетчатке в Глазной институт Среднего Запада.

По словам доктора Дауни, количество синего света, излучаемого телефоном или компьютером, на самом деле довольно низкое, и, возможно, поэтому его блокирование не помогает снизить нагрузку на глаза. Но если вы проводите четыре или более часов в день за компьютером, вы, тем не менее, подвергаетесь риску раздражения глаз, вызванного экраном, добавила она. То, как мы используем глаза, когда долго смотрим на экран, особенно вблизи лица, может вызвать дискомфорт.

Доктор Дауни и другие эксперты порекомендовали несколько советов, которые могут помочь.

Одна из причин, по которой у вас могут болеть глаза, заключается в том, что вы гораздо меньше моргаете, когда приклеены к экрану, говорит доктор Крейг Си, офтальмолог из Глазного института Коула при клинике Кливленда. Это означает, что ваши глаза легче высыхают. Если вы регулярно испытываете напряжение глаз, рассмотрите возможность использования глазных капель три-четыре раза в день, рекомендует доктор Матури.

«Я часто говорю людям, что если вы знаете, что ваши глаза начинают чувствовать себя песчаными, как будто после работы за компьютером в них что-то есть, вы можете даже попробовать закапать искусственные слезы, прежде чем сесть», — сказал доктор Джошуа. Эрлих, доцент кафедры офтальмологии и визуальных наук Мичиганского университета.

Эксперты по здоровью глаз часто рекомендуют правило «20-20-20»: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов. «Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы», — сказал доктор Матури. Однако некоторые исследователи предполагают, что 20-секундных перерывов может быть недостаточно.

Важно учитывать свет во всей комнате, а не только тот, который исходит от вашего компьютера. По словам доктора Дауни, отражения и блики на экране могут напрягать глаза. Убедитесь, что ваш компьютер расположен так, чтобы свести к минимуму отражения от источников света и отражающих поверхностей, таких как окна и стеклянные двери.